Lehetetlen úgy ellazulni, hogy telefonunk közben állandóan pityeg vagy zümmög. Az igazán fontos értesítések kivételével kapcsoljuk ki az összes többit, így nem zavar és stresszel ötpercenként valamilyen hang. Beállíthatunk egy rendszeres időközönként megszólaló figyelmeztetést, hogy ellenőrizhessük különböző alkalmazásainkat; ez még mindig jobb, mintha állandóan ezekre figyelnénk.

Kapcsolódó idézetek

1. Ha kordában akarod tartani a szorongásodat, a legjobban teszed, ha határt szabsz egyes szokásaidnak. Szóval, némítsd le a telefonodat, és tedd el! Eleinte csak harminc percre, aztán lassan emeld az időtartamot egy órára, majd teendőid és igényeid szerint még tovább. Meg fogsz lepődni, milyen felszabadító érzés a telefonod helyett saját magadat választani. Julian Brass
2. Mikor feledkeztünk el róla, hogy a fájdalom figyelmeztetés, testünk hang nélküli részeinek sikolya, amivel segítséget kérnek, tudatják, hogy valami nincs rendben, és a figyelmünket igényli? Nagyszerû módszer arra, hogy kezeljek minden problémát, ami kárt okozhat nekem - egyszerûen csak kikapcsolom az értesítéseket. Hayley Campbell
3. Ha leszakadsz a telefonodról, attól - nincs mit szépíteni - jobban érzed magad. A többi olyan unalmas javaslathoz hasonlóan, mint hogy "végezz egy rövid meditációs gyakorlatot" vagy "sétálj egy kicsit", ha kilépsz a képernyő bûvöletéből, az igenis segít jelen lenni a világban. Caitlin Doughty
4. Bárhol is vagyunk, az okostelefon lehetőséget ad arra, hogy folyamatosan kapcsolatban legyünk az ismerőseinkkel. Ez enyhíthet a magányon és a társadalmi elszigeteltségen, és megfelelő használata produktivitásunkat is növelheti. De mindez stressz forrásává is válhat: mindig benne lenni valamiben, és soha nem érni a végére.
5. Nincs telefon, sem chat. Lenémítjuk azt, ami csörögni tud, és kijelzővel lefelé fordítjuk a mobilunkat. Ez a mi életünk, és jogunk van hozzá, hogy zavartalanul töltsünk egy órát, és ez különösen vonatkozik a szeretteinkre. Lauren Graham
6. Társas lények vagyunk mi, emberek. Ezért fontos, hogy elérhetőek legyünk. Egyedül nem létezhetünk. De néha kapcsoljuk ki a telefonunkat, üljünk le, hunyjuk le a szemünket, vegyünk mély lélegzetet, és gondoljunk valami másra. Vagy ne gondoljunk semmire. Nevezhetjük ezt meditációnak, jógának, mindfulnessnek vagy egyszerûen józan észnek. Mindegyik jótékony hatású.
7. Oda kell arra figyelni, hogy az ember egy kicsit megálljon, és csak egy percre kilépjen a munkájából, a stresszből, és egy ölelésben vagy egy zenében vagy egy mosolyban megtalálja nem feltétlen a boldogságot, hanem egy egészséges énidőt vagy megnyugvást. (...) Nem azért élünk, hogy holnap majd jobb legyen, hanem tök szuper lenne, ha a pillanatokat ott, abban a helyzetben ki tudnánk élvezni, mondjuk anélkül, hogy levideózgatnánk folyamatosan, és emléknek megőriznénk. Kocsis Paulina
8. Az ember lassan már nincs is jelen a saját életében. Bármit csinálunk inkább, csak hogy elûzzük a csendet, és mindig az az új dolog éltet minket, amibe éppen belefogunk. Sms-ezünk, zenét hallgatunk, bekapcsoljuk a rádiót, vagy csak hagyjuk elkalandozni a gondolatainkat, ahelyett hogy megfékeznénk őket, és kizárnánk a világot egy pillanatra.
9. Egy nagyszerû szorongáscsökkentő van a kezed ügyében. Szó szerint. Némítsd le a telefonodat, és rakd el! Ennyi az egész. Julian Brass
10. Ha törlöd a közösségi média alkalmazásait a telefonodról, valószínûleg lemaradsz néhány bejegyzésről. De ne azzal foglalkozz, hogy miről maradhatsz le, ha csökkented a közösségi médiával töltött időt, hanem azzal, hogy miről maradsz le biztosan, amikor a közösségi médiával töltöd az idődet - tulajdonképpen az életed többi részéről. Más szóval valószínûleg jól is jársz, ha kimaradsz abból, ami csak a telefonon zajlik.